MindfulYoga

Усвідомлене дихання та йога для активного довголіття

Відкрийте для себе гармонію тіла та розуму через практики, спеціально розроблені для старшого віку

Дихання Уджайї

Техніка "океанічного дихання", яка допомагає заспокоїти розум, покращити концентрацію та наповнити тіло енергією. Ідеально підходить для початківців.

Пранаяма для рівноваги

Збалансоване дихання через обидві ніздрі для гармонізації енергії, зменшення стресу та покращення загального самопочуття.

Місячне дихання

Заспокійлива техніка для розслаблення нервової системи, покращення сну та зниження тривожності. Чудово підходить для вечірньої практики.

Спробувати безкоштовно
Група старших людей практикує йогу

Наша історія

MindfulYoga була заснована у 2010 році групою ентузіастів, які вірили в силу йоги та усвідомленого дихання для підтримки здоров'я в будь-якому віці. Ми почали з невеликої студії, де проводили заняття для людей старшого віку, які шукали м'які та ефективні способи підтримки активності.

За роки нашої роботи ми розробили унікальну методику, яка поєднує традиційні йогічні практики з сучасними знаннями про фізіологію старшого віку. Наш підхід базується на поступовості, уважності та індивідуальному підході до кожного учасника.

Сьогодні MindfulYoga — це спільнота однодумців, які цінують здоров'я, гармонію та активне довголіття. Наші інструктори — сертифіковані спеціалісти з багаторічним досвідом роботи з людьми старшого віку.

1500+

Учасників

13

Років досвіду

12

Сертифікованих інструкторів

Наша філософія

Ми віримо, що йога та усвідомлене дихання — це не просто фізичні вправи, а шлях до гармонії тіла, розуму та духу

Доступність

Ми віримо, що йога повинна бути доступною для всіх, незалежно від віку, фізичної підготовки чи попереднього досвіду. Наші практики адаптовані для різних рівнів та можливостей.

Усвідомленість

Ми практикуємо з повною присутністю та увагою до кожного моменту. Усвідомлене дихання та рух допомагають нам бути тут і зараз, відпускаючи минуле та не турбуючись про майбутнє.

Спільнота

Ми створюємо підтримуюче середовище, де кожен може відчути себе частиною спільноти. Разом ми ділимося досвідом, підтримуємо один одного та зростаємо на шляху до здоров'я та гармонії.

Наша місія

Наша місія — допомогти людям старшого віку відкрити для себе силу йоги та усвідомленого дихання для підтримки активного, здорового та гармонійного життя.

Ми прагнемо зробити практики йоги та медитації доступними та адаптованими для потреб старшого віку, створюючи безпечне та підтримуюче середовище для особистісного зростання та трансформації.

Ми віримо, що вік — це лише цифра, і кожен день дає нам можливість відкривати нові горизонти, розвиватися та насолоджуватися життям у всій його повноті.

Наші цілі:

  • Покращити якість життя людей старшого віку через практики йоги та усвідомленого дихання

  • Створити підтримуючу спільноту однодумців для соціальної взаємодії та обміну досвідом

  • Розвивати усвідомленість та присутність у повсякденному житті

  • Сприяти активному довголіттю та підтримці фізичного та ментального здоров'я

  • Поширювати знання про користь йоги та медитації для старшого віку

Переваги усвідомленої йоги

Наші практики розроблені спеціально для людей старшого віку, щоб забезпечити максимальну користь для здоров'я та самопочуття

Покращення кровообігу

М'які асани та дихальні практики стимулюють кровообіг, що особливо важливо для людей старшого віку. Регулярна практика допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та знижує ризик розвитку багатьох захворювань.

Покращення когнітивних функцій

Усвідомлене дихання та медитація покращують концентрацію, пам'ять та загальну роботу мозку. Дослідження показують, що регулярна практика йоги може сповільнити вікові зміни когнітивних функцій та підтримувати ясність розуму.

Збільшення гнучкості та рухливості

М'які розтяжки та асани допомагають зберегти та покращити гнучкість тіла, що є критично важливим для збереження мобільності та незалежності в старшому віці. Наші практики адаптовані для безпечного виконання.

Покращення якості сну

Релаксаційні техніки та вечірні практики допомагають боротися з безсонням та покращують якість сну. Глибокий, відновлюючий сон є надзвичайно важливим для загального здоров'я та самопочуття.

Зниження стресу та тривожності

Усвідомлене дихання та медитація активують парасимпатичну нервову систему, що допомагає знизити рівень стресу та тривожності. Регулярна практика створює відчуття спокою та емоційної стабільності.

Соціальна взаємодія

Групові заняття створюють можливості для соціалізації та формування нових дружніх зв'язків. Спільнота однодумців надає підтримку та мотивацію для регулярної практики та активного способу життя.

Додаткові переваги для здоров'я

Наукові дослідження підтверджують численні переваги йоги та усвідомленого дихання для здоров'я людей старшого віку

Фізичні переваги

  • Покращення балансу та координації, що знижує ризик падінь

  • Зміцнення м'язів та кісток, що допомагає запобігти втраті м'язової маси та остеопорозу

  • Покращення дихальної функції та збільшення життєвої ємності легень

  • Нормалізація артеріального тиску та покращення роботи серця

  • Покращення травлення та метаболізму

Ментальні та емоційні переваги

  • Зниження симптомів депресії та покращення настрою

  • Підвищення самооцінки та впевненості в собі

  • Розвиток емоційної стійкості та здатності справлятися зі стресом

  • Покращення якості життя та загального відчуття благополуччя

  • Розвиток усвідомленості та присутності в повсякденному житті

Наукові дослідження

Дослідження впливу йоги на здоров'я

Численні наукові дослідження підтверджують позитивний вплив йоги на фізичне та ментальне здоров'я людей старшого віку. Дослідження, опубліковане в журналі "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", показало, що регулярна практика йоги значно покращує баланс, гнучкість та загальну фізичну функцію у людей старше 60 років.

Інше дослідження, проведене Національним інститутом здоров'я, виявило, що йога може бути ефективним інструментом для управління хронічними станами, такими як артрит, та зменшення дискомфорту, пов'язаного з цими станами.

Дослідження впливу медитації та усвідомленого дихання

Дослідження, опубліковане в журналі "Mindfulness", показало, що практики усвідомленого дихання та медитації можуть значно знизити рівень стресу та тривожності у людей старшого віку. Учасники дослідження також повідомили про покращення якості сну та загального самопочуття.

Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, виявило, що регулярна практика медитації може сприяти збільшенню об'єму сірої речовини в областях мозку, пов'язаних з пам'яттю та навчанням, що особливо важливо для підтримки когнітивних функцій у старшому віці.

Наші інструктори

Наша команда складається з досвідчених та сертифікованих інструкторів, які спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку

Олена Петренко

Головний інструктор, 15 років досвіду

Олена має сертифікацію RYT-500 та спеціалізується на йозі для старшого віку. Вона розробила унікальну методику, яка поєднує традиційні йогічні практики з сучасними знаннями про фізіологію старшого віку.

Хатха-йога
Пранаяма
Медитація

Михайло Коваленко

Інструктор з дихальних практик, 10 років досвіду

Михайло — сертифікований інструктор з пранаями та дихальних технік. Він має медичну освіту та глибоке розуміння фізіології дихання, що дозволяє йому розробляти ефективні та безпечні практики.

Пранаяма
Дихальні техніки
Релаксація

Наталія Іваненко

Інструктор з медитації, 12 років досвіду

Наталія спеціалізується на практиках усвідомленості та медитації. Вона має сертифікацію з MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) та глибокі знання в області нейробіології та психології.

Медитація
Усвідомленість
Йога-нідра

Сертифікації та освіта

Наші стандарти

Всі наші інструктори мають міжнародні сертифікації та постійно підвищують свою кваліфікацію, відвідуючи спеціалізовані курси та семінари. Ми дотримуємося найвищих стандартів якості та безпеки у всіх наших практиках.

Наші інструктори мають додаткову освіту в області анатомії, фізіології та психології старшого віку, що дозволяє їм розробляти безпечні та ефективні програми, адаптовані під індивідуальні потреби кожного учасника.

Наші сертифікації

  • Yoga Alliance (RYT-200, RYT-500)

  • Міжнародна асоціація йоготерапії

  • Сертифікація з йоги для старшого віку

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

  • Сертифікація з пранаями та дихальних технік

Дихальні техніки

Дихання — це міст між тілом і розумом. Наші дихальні практики допомагають заспокоїти розум, зняти стрес та наповнити тіло енергією

4-7-8

Дихання 4-7-8

Ця техніка, розроблена доктором Ендрю Вейлом, допомагає швидко заспокоїтися та зняти стрес. Вона особливо корисна перед сном або в моменти тривоги.

  1. 1 Вдихніть через ніс протягом 4 секунд
  2. 2 Затримайте дихання на 7 секунд
  3. 3 Видихніть через рот протягом 8 секунд
1:1

Самавритті Пранаяма

Техніка рівного дихання, де вдих і видих мають однакову тривалість. Ця практика балансує енергію та заспокоює нервову систему.

  1. 1 Вдихніть через ніс, рахуючи до 4
  2. 2 Видихніть через ніс, рахуючи до 4
  3. 3 Поступово збільшуйте тривалість до комфортного рівня
2:1

Дихання 2:1

Техніка, де видих вдвічі довший за вдих. Ця практика активує парасимпатичну нервову систему, сприяючи глибокому розслабленню.

  1. 1 Вдихніть через ніс, рахуючи до 4
  2. 2 Видихніть через ніс, рахуючи до 8
  3. 3 Зосередьтеся на повному спустошенні легень при видиху

Додаткові дихальні практики

Уджайї Пранаяма

Відома як "океанічне дихання", ця техніка характеризується звуком, схожим на шум океану, який створюється при легкому звуженні горла під час дихання. Уджайї допомагає зосередитися, заспокоїти розум та збільшити внутрішнє тепло.

Ця техніка особливо корисна для людей з високим рівнем стресу та тривожності. Регулярна практика Уджайї може значно покращити якість сну та загальне самопочуття.

Нади Шодхана

Техніка поперемінного дихання через ніздрі, яка балансує ліву та праву півкулі мозку, гармонізує енергію та заспокоює нервову систему. Ця практика особливо корисна для покращення концентрації та ясності розуму.

Дослідження показують, що регулярна практика Наді Шодхани може знизити рівень стресу, покращити функцію серцево-судинної системи та підвищити загальну енергію організму.

Асани для старшого віку

Наші асани адаптовані для безпечної практики людьми старшого віку. Вони допомагають підтримувати гнучкість, силу та рівновагу

Тадасана (Поза гори)

Базова стояча поза, яка покращує поставу, зміцнює ноги та розвиває рівновагу. Ця асана є основою для всіх стоячих поз та допомагає розвинути усвідомленість тіла.

Початковий рівень
Рівновага

Модифікації:

Можна виконувати біля стіни або стільця для додаткової підтримки.

Вріксасана (Поза дерева)

Стояча поза, яка розвиває рівновагу, концентрацію та зміцнює ноги. Ця асана допомагає покращити координацію та впевненість у рухах.

Середній рівень
Рівновага

Модифікації:

Можна тримати стопу на щиколотці або гомілці, а не на внутрішній поверхні стегна. Використовуйте стіну або стілець для підтримки.

Сету Бандхасана (Поза моста)

М'яке прогинання спини, яке відкриває грудну клітку, зміцнює спину та сідниці. Ця асана покращує гнучкість хребта та стимулює органи черевної порожнини.

Початковий рівень
Гнучкість

Модифікації:

Можна використовувати блок під крижі для підтримки або виконувати полегшену версію з меншою амплітудою.

Рекомендовані асани для щоденної практики

Асани для гнучкості

  • Пашчимоттанасана (Нахил вперед сидячи)

    Розтягує задню поверхню ніг та спину, заспокоює нервову систему.

  • Баласана (Поза дитини)

    М'яко розтягує спину, стегна та щиколотки, заспокоює розум.

  • Марджаріасана-Бітіласана (Поза кішки-корови)

    Покращує гнучкість хребта, зміцнює спину та живіт.

Асани для сили та рівноваги

  • Вірабхадрасана II (Поза воїна II)

    Зміцнює ноги, розкриває грудну клітку, покращує витривалість.

  • Уткатасана (Поза стільця)

    Зміцнює ноги, спину та серцево-судинну систему.

  • Ардха Чандрасана (Поза півмісяця)

    Розвиває рівновагу, зміцнює ноги та корпус.

Як це працює

Наш підхід базується на поступовості, індивідуальному підході та науково обґрунтованих методиках

1

Консультація

Перед початком занять ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб зрозуміти ваші потреби, цілі та можливі обмеження. Це допомагає нам розробити персоналізований підхід.

2

Базові практики

Ми починаємо з простих дихальних технік та м'яких асан, які допомагають розвинути усвідомленість та базові навички. Ці практики безпечні та доступні для всіх.

3

Регулярна практика

Поступово ми розширюємо практику, додаючи нові елементи та техніки. Регулярність є ключем до успіху — навіть 15-20 хвилин щоденної практики дають відчутні результати.

4

Інтеграція в життя

Ми навчаємо, як інтегрувати принципи усвідомленості та дихання в повсякденне життя, щоб отримувати користь від практики протягом усього дня.

Інструктор демонструє дихальну техніку

Наш підхід до навчання

Ми віримо, що йога та усвідомлене дихання повинні бути доступними для всіх, незалежно від віку та фізичної підготовки. Наші інструктори спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку та розуміють особливості фізіології та потреби цієї вікової групи.

Ми використовуємо різноманітні допоміжні засоби (блоки, ремені, стільці), щоб зробити практику комфортною та безпечною. Кожна поза та техніка має кілька варіантів виконання, що дозволяє адаптувати практику під індивідуальні можливості.

Наші заняття проходять у невеликих групах, що забезпечує персональну увагу кожному учаснику. Ми створюємо підтримуюче середовище, де кожен може практикувати у своєму темпі, без порівняння та змагання.

Наша методологія

Ми розробили унікальну методологію, яка поєднує традиційні йогічні практики з сучасними науковими знаннями

Традиційні практики

Ми зберігаємо сутність традиційних йогічних практик, які пройшли випробування часом. Наші інструктори мають глибоке розуміння філософії йоги та її принципів, що дозволяє передавати цю мудрість нашим учасникам.

Наукові дослідження

Ми постійно слідкуємо за останніми науковими дослідженнями в області фізіології, нейробіології та психології старшого віку. Це дозволяє нам розробляти практики, які максимально ефективні та безпечні.

Індивідуальний підхід

Ми розуміємо, що кожна людина унікальна, з власними потребами, можливостями та обмеженнями. Наш підхід завжди адаптується під індивідуальні особливості кожного учасника, забезпечуючи максимальну користь та безпеку.

Розклад занять

Ми пропонуємо різноманітні заняття протягом тижня, щоб ви могли обрати найзручніший для вас час

Понеділок

8:00 - 9:15

Ранкова йога

Олена

10:00 - 11:15

Йога для початківців

Михайло

17:00 - 18:15

Дихальні практики

Наталія

Вівторок

9:00 - 10:15

Йога для здоров'я спини

Олена

12:00 - 13:15

Медитація

Наталія

18:00 - 19:15

Вечірня йога

Михайло

Середа

8:00 - 9:15

Ранкова йога

Михайло

10:00 - 11:15

Йога для гнучкості

Олена

17:00 - 18:15

Усвідомлене дихання

Наталія

Четвер

9:00 - 10:15

Йога для рівноваги

Олена

12:00 - 13:15

Медитація

Наталія

18:00 - 19:15

Вечірня йога

Михайло

П'ятниця

8:00 - 9:15

Ранкова йога

Олена

10:00 - 11:15

Йога для початківців

Михайло

17:00 - 18:15

Дихальні практики

Наталія

Субота

9:00 - 10:30

Йога та медитація

Наталія

11:00 - 12:30

Йога для всіх рівнів

Олена

14:00 - 15:30

Майстер-клас

Запрошений експерт

Неділя

10:00 - 11:30

Йога для розслаблення

Михайло

12:00 - 13:30

Йога-нідра

Наталія

15:00 - 16:00

Чайна церемонія

Вся команда

Додаткова інформація

Рекомендації для занять

  • Приходьте на заняття за 10-15 хвилин до початку, щоб мати час переодягнутися та налаштуватися.

  • Одягайте зручний одяг, який не обмежує рухи.

  • Практикуйте на порожній шлунок або через 2-3 години після прийому їжі.

  • Майте з собою пляшку води та невеликий рушник.

  • Повідомте інструктора про будь-які обмеження або проблеми зі здоров'ям перед початком заняття.

Правила відвідування

  • Реєстрація на заняття відбувається через наш веб-сайт або за телефоном.

  • Якщо ви не можете відвідати заняття, будь ласка, скасуйте реєстрацію не пізніше ніж за 12 годин до початку.

  • Абонементи дійсні протягом 30 днів з моменту першого відвідування.

  • Індивідуальні заняття потрібно бронювати не пізніше ніж за 24 години до бажаного часу.

  • Ми просимо вимикати мобільні телефони або переводити їх у беззвучний режим під час занять.

Відгуки наших клієнтів

Послухайте, що кажуть наші учасники про свій досвід практики усвідомленої йоги та дихальних технік

"

Марія, 68 років

Практикує 2 роки

"Я почала займатися йогою у 66 років за порадою лікаря. Спочатку було складно, але завдяки терплячим інструкторам та індивідуальному підходу я швидко освоїла базові практики. Через 6 місяців я помітила значне покращення гнучкості та рівноваги. Зараз я почуваюся енергійнішою, ніж 10 років тому!"

"

Петро, 72 роки

Практикує 3 роки

"Після виходу на пенсію я шукав спосіб залишатися активним. Йога виявилася ідеальним рішенням. Особливо мені подобаються дихальні практики, які допомагають зберігати спокій та ясність розуму. Моя дружина помітила, що я став набагато спокійнішим та врівноваженішим. Також покращився мій сон — тепер я сплю як немовля!"

"

Олена, 65 років

Практикує 1,5 роки

"Я завжди була активною, але з віком стала помічати обмеження в рухливості. Йога допомогла мені не тільки зберегти, але й покращити гнучкість. Найбільше мені подобається соціальний аспект — я знайшла нових друзів серед однодумців. Наші спільні практики та чаювання після занять стали важливою частиною мого життя."

"

Василь, 70 років

Практикує 1 рік

"Після операції на коліні лікар порекомендував мені йогу як спосіб відновлення. Я був скептично налаштований, але вирішив спробувати. Завдяки індивідуальному підходу та адаптованим асанам я зміг безпечно практикувати. Через рік регулярних занять я відчуваю себе набагато краще, ніж до операції. Моя рухливість значно покращилася, і я знову можу насолоджуватися прогулянками та садівництвом."

"

Ірина, 67 років

Практикує 2,5 роки

"Усе життя я страждала від безсоння, і з віком ця проблема тільки посилювалася. Після того, як я почала практикувати вечірню йогу та дихальні техніки, мій сон значно покращився. Тепер я засинаю швидше і прокидаюся відпочившою. Крім того, я помітила, що стала спокійнішою та менш тривожною протягом дня. Йога змінила моє життя на краще!"

Приєднуйтесь до нас

Наші програми

Ми пропонуємо різноманітні програми, адаптовані для різних потреб та рівнів підготовки

Базовий

Ідеально для початківців

800 ₴/місяць

  • 8 групових занять на місяць

  • Базові асани та дихальні техніки

  • Доступ до онлайн-матеріалів

  • Участь у щомісячних чайних церемоніях

  • Індивідуальні консультації

  • Спеціалізовані майстер-класи

Обрати план
Найпопулярніший

Стандарт

Для регулярної практики

1200 ₴/місяць

  • 12 групових занять на місяць

  • Розширений набір асан та дихальних технік

  • Повний доступ до онлайн-матеріалів

  • Участь у всіх заходах спільноти

  • 1 індивідуальна консультація на місяць

  • Персональний план практики

Обрати план

Преміум

Для максимальних результатів

1800 ₴/місяць

  • Необмежена кількість групових занять

  • Всі рівні асан та дихальних технік

  • Повний доступ до всіх матеріалів

  • Пріоритетна участь у всіх заходах

  • 2 індивідуальні консультації на місяць

  • Персональний план практики

Обрати план

Додаткові опції

Індивідуальне заняття

Персональне заняття з інструктором, адаптоване під ваші потреби

500 ₴

Записатися

Сімейне заняття

Заняття для пари або невеликої групи родичів (до 4 осіб)

800 ₴

Записатися

Майстер-клас

Спеціалізований майстер-клас з поглибленого вивчення певної техніки

400 ₴

Записатися

Ретрит вихідного дня

Дводенний інтенсив з йоги, медитації та дихальних практик

2500 ₴

Дізнатися більше

Знижки та спеціальні пропозиції

Знижка для пенсіонерів

Знижка 15% на всі абонементи та індивідуальні заняття для пенсіонерів. Для отримання знижки необхідно пред'явити пенсійне посвідчення.

Приведи друга

Приведіть друга, і ви обидва отримаєте знижку 10% на наступний місяць занять. Акція діє для всіх типів абонементів.

Довгострокові абонементи

При оплаті абонемента на 3 місяці — знижка 10%, на 6 місяців — знижка 15%, на рік — знижка 20%.

Подарунковий сертифікат

Подаруйте близьким здоров'я та гармонію! Подарункові сертифікати доступні на будь-яку суму або конкретну послугу.

Записатися на пробне заняття

Перше пробне групове заняття — 200 ₴

Зв'яжіться з нами

Маєте запитання або готові розпочати свій шлях до гармонії? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом

Надішліть нам повідомлення

Часті запитання

Чи підходить йога для людей старшого віку?

Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наші програми спеціально адаптовані з урахуванням вікових особливостей та можливих обмежень. Ми пропонуємо м'які та безпечні практики, які допомагають підтримувати гнучкість, силу та рівновагу, що особливо важливо в старшому віці.

Чи потрібен попередній досвід для занять?

Ні, попередній досвід не потрібен. Ми пропонуємо заняття для всіх рівнів підготовки, включаючи спеціальні класи для початківців. Наші інструктори допоможуть вам освоїти базові техніки та поступово розвивати свою практику в комфортному для вас темпі.

Що потрібно взяти з собою на заняття?

Рекомендуємо взяти з собою зручний одяг, який не обмежує рухи, пляшку води та невеликий рушник. Якщо у вас є власний килимок для йоги, ви можете принести його, але ми також надаємо килимки та всі необхідні аксесуари (блоки, ремені, ковдри) безкоштовно.

Чи безпечно займатися йогою при наявності захворювань?

Йога може бути безпечною та корисною для людей з різними захворюваннями, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Наші інструктори мають досвід роботи з людьми, які мають різні обмеження, і можуть запропонувати відповідні модифікації асан. Обов'язково повідомте інструктора про будь-які проблеми зі здоров'ям перед заняттям.

Як часто рекомендується займатися для досягнення результатів?

Для досягнення помітних результатів рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь. Важливіше регулярність практики, ніж її інтенсивність. Ми також заохочуємо коротку щоденну домашню практику (10-15 хвилин), яка допоможе закріпити результати.